No home-office existem algumas distrações que não costumamos ter em nossos ambientes de trabalho, por isso se adaptar ao home-office pode ser um pouco difícil no início, mas agora com um pouco mais de um ano de pandemia, muitas pessoas já descobriram suas rotinas e sabem o que funciona e o que não funciona para si mesmo.

Trabalhar em casa é uma grande oportunidade de criar alguns hábitos saudáveis, afinal ao se adaptar a uma nova rotina, você pode acrescentar momentos para beneficiar sua saúde mental e física. Algumas dicas que podem te ajudar durante esse momento:

• Se movimente enquanto trabalha. Quando for ler seus e-mails, escutar videoconferências, atender chamadas, tente usar o seu celular ou um dispositivo móvel para isso e dê uma caminhada pela casa.
• Faça pequenas pausas. A cada uma hora que você passa sentado, tente levantar, dar uma volta pela casa ou uma alongada.
• Crie uma rotina de exercícios diária. Fazer 30 minutos de exercícios, seja de exercícios moderados a intensos, todos os dias fará uma grande diferença na sua rotina. Tente variar os exercícios para que você não fique entediado.
• Mantenha-se hidratado. Comece o dia bebendo um copo de água e continue se hidratando durante todo dia. Uma dica é ter uma garrafinha com você para sempre te lembrar.
• Tenha uma rotina alimentar mais saudável. Ao invés de fazer pequenos lanchinhos durante o dia, foque nas três refeições essenciais: café da manhã, almoço e jantar. Com lanches saudáveis entre essas refeições, como por exemplo, mix de castanhas, iogurte ou frutas.

Novos desafios são criados quando aderimos ao home-office, mas é importante enxergar as oportunidades de criar novas rotinas para uma melhor qualidade de vida.