Você costuma beber uma cerveja ou uma taça de vinho quando está estressado? Recorrer ao álcool para aliviar o estresse não é incomum, mas não é uma solução saudável e de longo prazo para lidar com os efeitos negativos do estresse.
Muitas pessoas acabaram usando o álcool como escape durante os momentos de estresse e ansiedade desde que a pandemia de COVID-19 começou. Mas ao encontrar maneiras de lidar com seus sentimentos sem envolver álcool, você pode melhorar sua saúde física e mental, além de ajudar a reduzir riscos de doenças.
Na próxima vez que você estiver enfrentando momentos de estresse e ansiedade, tente uma dessas dicas:
- Exercite-se: Nós já sabemos que praticar atividade física regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde. Isso inclui reduzir sentimentos provocados pela ansiedade e estresse, além de melhorar a qualidade de sono.
- Ligue para um amigo ou parente: Conversar com pessoas em que você confia sobre o que está sentido pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e a ansiedade.
- Faça uma refeição bem balanceada: Comer uma refeição pesada ou altamente processada pode fazer você se sentir sonolento e não contém os nutrientes de que seu corpo precisa para ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.
- Faça uma pausa nas notícias e nas redes sociais: Assistir, ler ou ouvir as notícias todos os dias pela televisão, online ou nas mídias sociais pode aumentar seus sentimentos de estresse e ansiedade. Por isso, volte sua atenção para o que você pode controlar e faça uma atividade que você goste. Leia um livro, dê um passeio ou passe um tempo com sua família.
- Tire um tempo para relaxar: Fazer exercícios de relaxamento ou respiração ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade. Ao começar, certifique-se de encontrar um lugar tranquilo onde não seja perturbado e direcione sua atenção para seu corpo e respiração.
É importante se concentrar apenas no que podemos controlar e cuidar da nossa própria saúde. Por isso, experimente uma dessas dicas quando sentir que está com os níveis de estresse e ansiedade muito altos. Sua saúde física e mental agradecem.
Fonte: AICR – American Institute for Cancer Research
