A qualidade do sono tem impacto direto na nossa saúde física, mental e emocional. Dormir bem ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a concentração, o humor e contribui para uma melhor qualidade de vida. 

E para ajudar você a entender melhor, conversamos com a enfermeira Brenda Oliveira, que respondeu algumas perguntas essenciais sobre o tema. 

 Quais hábitos ajudam a melhorar a qualidade do sono?

• Horários regulares para dormir e acordar: A criação de uma rotina ajuda o corpo a entender o momento do descanso e a adormecer com mais facilidade. 
• Prática de atividades físicas: Reduz a ansiedade e auxilia na regulação do ciclo circadiano, o nosso relógio biológico. O ideal é terminar o treino até 2 horas antes de deitar, para não deixar o organismo agitado na hora de dormir.
• Rotina relaxante antes de dormir: Técnicas de respiração, meditações guiadas ou a leitura de um livro ajudam a desacelerar. 
• Cuidado com o ambiente de descanso: Um quarto escuro, silencioso, aconchegante e com temperatura agradável é fundamental para uma boa noite de sono. 
• Refeições leves à noite: A digestão pesada interfere no sono. Prefira alimentos leves e jante de 2 a 3 horas antes de se deitar. 

O que fazer quando a mente não consegue “desligar” na hora de dormir?

• Mantenha as telas desligadas: O uso do celular, computador ou a televisão levam muitos estímulos ao nosso cérebro. Se perder o sono, não retorne ao celular e não ligue a tv. A luz azul desses aparelhos atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. 
• Pratique a respiração consciente: Foque em inspirações profundas e expirações mais lentas, dessa forma irá reduzir a ansiedade, desacelerar o coração e levar ao cérebro a mensagem que está tudo bem e que este é o momento para descansar. 
• Evite olhar para o relógio: Ficar calculando quantas horas restam de sono causa mais ansiedade e dificulta o relaxamento. 

Quais hábitos devem ser evitados antes de dormir?

• Uso de telas 
• Ingestão de cafeína 
• Atividades físicas muito intensas próximas ao horário de deitar 
• Consumo de refeições pesadas ou gordurosas

Uma boa noite de sono é o primeiro passo para dias mais produtivos, equilibrados e saudáveis.