A saúde mental é uma parte essencial do bem-estar, mas ainda é cercada por muitas dúvidas, estigmas e desinformação. Entre os temas mais relevantes dentro desse contexto está a depressão, uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e que pode impactar profundamente a rotina, os relacionamentos e a qualidade de vida. 

E para ajudar você a entender melhor, conversamos com o psicólogo João Victor Maciel, que respondeu algumas perguntas essenciais sobre o tema. 

Quais comportamentos podem indicar que alguém está enfrentando depressão?

Na depressão, angústia, aflição e desesperança não passam, e a pessoa encontra dificuldades para se adaptar a rotina, seja no trabalho, nos estudos ou nas relações com outras pessoas. A depressão pode surgir a partir de diversos fatores, por isso, é importante olhar para o contexto de vida de cada pessoa, investigando o que pode estar contribuindo ou desencadeando o sofrimento. 

Alguns sinais podem vir do isolamento, perda de interesse por coisas que antes gostava, cansaço frequente, alterações no sono, alterações de apetite, dificuldade de concentração e sensação frequente de desânimo.

Como a depressão impacta a saúde física?

A depressão se manifesta na saúde física, porque o corpo e a mente funcionam de forma integrada. Os sintomas de cansaço frequente, alterações no sono e apetite, podem vir acompanhado também de dores musculares, dores de cabeça, alterações intestinais, queda da imunidade, diminuição da libido, piora nos quadros de doenças crônicas já existentes. Tudo isso contribuí para dificultar o autocuidado, principalmente com a redução da prática de atividades que causem qualquer mínimo prazer.

Quais hábitos podem ajudar a manter a saúde mental em dia?

• Rotina de sono adequada, dormindo e acordando em horários regulares.
• Redução do tempo nas redes sociais 
• Atividade física regularmente. O exercício ajuda a reduzir o estresse e a regular o humor.
• Reservar momentos de lazer e descanso durante a semana.
• Realizar atividades que proporcionem prazer. 
• Evitar o uso excessivo de álcool e outras substâncias.
• Se permitir reconhecer e sentir as emoções, em vez de reprimi-las.
• Buscar ajuda profissional quando perceber que as dificuldades para lidar com as demandas estão maiores do que pode dar conta neste momento.

O cuidado começa quando a gente se permite falar sobre o que sente.
Cuidar da saúde mental é um gesto de cuidado consigo e com o outro.