Para quem já convive com problemas de coração ou de circulação, reforçar os cuidados com o coração é essencial para manter a saúde em dia e prevenir complicações.
O início do ano é um ótimo momento para retomar sua rotina de atenção ao coração: realizar avaliações de rotina, revisar o uso dos medicamentos, acompanhar a pressão arterial e seguir as orientações do seu médico.
Quando a pressão está controlada e o tratamento já está ajustado, o acompanhamento médico costuma ser feito a cada 3 a 6 meses, seguindo as Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial e as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
Durante o período em que os medicamentos ainda estão sendo ajustados, a frequência de consultas é definida de modo individualizado pelo médico responsável pelo cuidado.
Pessoas com insuficiência cardíaca:
Enquanto os remédios estão sendo ajustados, o paciente deve ser avaliado todo mês.
Depois que a condição está estável, a frequência de consultas é definida de modo individualizado pelo médico responsável pelo cuidado.
Pessoas com doença coronariana crônica estável (doença das artérias do coração):
Quando a pessoa está estável e sem novos sintomas, o acompanhamento médico deve ser feito pelo menos uma vez por ano, conforme diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
Exames mais complexos só são indicados se surgirem novos sintomas ou piora do quadro. Realizar exames sem necessidade real não ajuda e pode gerar preocupações desnecessárias.
- Importante: A frequência das avaliações de rotina pode variar conforme a idade, outras doenças associadas e o risco individual de cada pessoa. Por isso, o acompanhamento deve sempre ser individualizado.
Quais hábitos de vida mais contribuem para proteger o coração e reduzir riscos de complicações?
Alimentação saudável:
- Dar preferência a uma alimentação baseada em vegetais, com muitas frutas, legumes, verduras, grãos integrais e castanhas, e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, carnes vermelhas e gorduras saturadas ajuda a proteger o coração.
- Dietas como a DASH (prioriza o consumo de frutas, verduras, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura) e a Mediterrânea estão associadas a menor risco de pressão alta, infarto e insuficiência cardíaca. Elas ajudam a controlar a pressão, reduzem inflamação no organismo e melhoram o colesterol.
- Praticar pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos (como caminhar rápido, pedalar ou nadar), além de exercícios de fortalecimento muscular, ajuda a controlar a pressão arterial, melhora o funcionamento do coração e reduz o risco de eventos cardiovasculares.
- A prática regular de exercícios também diminui internações e mortalidade, inclusive em pessoas com insuficiência cardíaca.
- Diminuir o consumo de sal, evitar excesso de bebidas alcoólicas e manter um peso saudável são medidas importantes para proteger o coração.
- Quando não há contraindicação, o uso de substitutos do sal ricos em potássio e uma ingestão menor de sódio (idealmente menos de uma colher de chá rasa de sal por dia) traz benefícios especialmente para pessoas com pressão alta, desde que os rins funcionem bem.
- Parar de fumar, dormir bem, controlar o estresse e tratar doenças associadas como diabetes, colesterol alto e obesidade são atitudes fundamentais para reduzir complicações cardiovasculares.
1. Prefira uma alimentação baseada em vegetais
Dietas que priorizam frutas, verduras, legumes, grãos integrais, castanhas e o uso de azeite de oliva, além do consumo regular de peixes e laticínios com baixo teor de gordura.
2. Reduza gorduras prejudiciais ao coração
É importante diminuir o consumo de gorduras saturadas (presentes em carnes gordurosas, manteiga e alguns laticínios), especialmente em pessoas com risco cardiovascular, dando preferência a gorduras mais saudáveis, como:
• Azeite e óleos vegetais
• Peixes ricos em ômega-3, como por exemplo: salmão, sardinha e atum
• Nozes e castanhas
As gorduras ruins (como as da carne gorda e de produtos industrializados) devem ser evitadas, pois aumentam o colesterol ruim (LDL) e o risco de doenças do coração.
3. Controle o consumo de sal (sódio)
O excesso de sal aumenta a pressão arterial. Recomenda-se limitar o consumo de sódio a menos de 2.300 mg por dia, sendo ideal chegar a cerca de 1.500 mg por dia para maior proteção cardiovascular, que equivale a menos de uma colher de chá rasa de sal por dia.
4. Evite alimentos ultra processados e açúcares
Alimentos industrializados, carnes processadas (como embutidos), produtos com muito açúcar e bebidas adoçadas estão associados a maior risco de doenças cardiovasculares e devem ser consumidos com muita moderação ou evitados.
5. Aumente o consumo de fibras
As fibras presentes em frutas, verduras, legumes e grãos integrais ajudam a:
• Controlar o açúcar no sangue
• Reduzir a pressão arterial
• Melhorar o colesterol
