Fevereiro é sinônimo de dias quentes, sol forte e muita energia, especialmente quando tem Carnaval. Mas, junto com as altas temperaturas, é necessário redobrar a atenção com a hidratação.

Manter o corpo hidratado é fundamental para evitar sintomas como cansaço, dor de cabeça, tontura, boca seca e até complicações mais sérias, como desidratação e exaustão pelo calor (quando o corpo superaquece e não consegue se resfriar). Por isso, é importante incluir pequenos cuidados na rotina, principalmente ao ar livre ou em ambientes muito quentes.

E para ajudar você a se cuidar ainda melhor, conversamos com a nutricionista Hyasmin Vieira, que respondeu algumas perguntas essenciais sobre o tema.

• Qual é a quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir por dia durante os dias mais quentes?

Em dias quentes a necessidade de hidratação aumenta. Uma estratégia prática e segura: 35 ml para cada quilo que você pesa (em dias comuns) podendo chegar a 50mL/kg em calor intenso.

Em dias muito quentes, prática de atividade física, consumo de álcool ou suor excessivo, é interessante aumentar em 500 ml a 1,5 litro a mais por dia.

• Como identificar os primeiros sinais de desidratação?

Os sinais iniciais aparecem no corpo e no humor, pois a falta de água afeta o equilíbrio geral:

Sinais precoces:
    •    Sede intensa
    •    Boca e lábios secos
    •    Urina escura e em menor volume
    •    Dor de cabeça
    •    Fadiga e sonolência
    •    Diminuição da concentração

Sinais mais avançados:
    •    Tontura
    •    Coração acelerado (taquicardia)
    •    Queda de pressão
    •    Confusão mental

• Quais bebidas ajudam (ou atrapalham) na hidratação durante o verão e o Carnaval?

• Água (principal e insubstituível)
• Água de coco (rica em potássio)
• Isotônicos (úteis em sudorese intensa)
• Sucos naturais diluídos (mais água do que fruta)
• Chás sem cafeína e sem açúcar

Atrapalham a hidratação:

• Bebidas alcoólicas → efeito diurético, aumentam a perda de líquidos
• Excesso de cafeína
• Refrigerantes e sucos industrializados (alto teor de açúcar)
• Energéticos (cafeína + açúcar)

O álcool bloqueia o hormônio que ajuda a segurar a água no corpo (ADH), aumentando a desidratação.

Principais isotônicos naturais:

Água de coco

• • • Rica em potássio
    • Boa absorção intestinal
    • Ajuda na hidratação pós-sudorese
    • Ideal para atividades moderadas e calor intenso

• • • Repõe sódio
    • Estimula a hidratação
    • Simples e eficaz

• • Fornece água + carboidratos
  • Auxilia na reposição energética
  • Deve ser diluído em água para não concentrar açúcar

• Hidratação só com água é suficiente ou é importante incluir isotônicos e água de coco em períodos de muito calor?