Cada vez mais, quadros depressivos e de crises de ansiedade têm sido relatados, mas, segundo especialistas, a alimentação certa pode ajudar tanto a controlar nosso emocional.

Comer fora do horário, não tomar café por acordar tarde, jantar fast food vários dias da semana são algumas ações que podem afetar nosso corpo e mente, afinal o que vai para o nosso prato é determinante tanto para a manutenção do nosso peso quanto para o humor. 

Um exemplo disso são os alimentos industrializados que fazem com que nosso organismo libere mais cortisol, que é hormônio que impacta diretamente na regulação do estresse e ansiedade.

Por isso, separamos algumas dicas que você pode seguir para manter sua alimentação e saúde mental equilibradas:

 

Ovos inteiros são aliados: ovos, com clara e gema, são importantes aliados contra a depressão e ansiedade, isso porque são ricos em colina, substância que melhora a comunicação entre os neurônios.

 

Complexo B: ele pode ser obtido de forma natural através de alimentos folhosos de cor verde escura, nozes e castanhas (que também são ricas em zinco e selênio). Esses alimentos favorecem a atividade cerebral. Além disso, é indicado também o consumo de suplemento em comprimidos, que pode ser encontrado em farmácias.

Carboidrato não deve ser retirado: o ideal é que todas as refeições tenham carboidratos complexos que podem ser frutas inteiras e alimentos como batata-doce, feijão preto e pão integral. Apesar de ser um alimento mais calórico, ele está diretamente ligado à alegria, portanto deve ser controlado, mas não retirado da sua alimentação diária.