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Gerir (sem stress) o teletrabalho

A pandemia Covid-19 fechou escolas, enviou milhares de pessoas para casa e, de repente a vida mudou, impondo novas rotinas no nosso dia a dia. De facto, é uma nova realidade para todos, quer seja por estarem em isolamento profilático ou por estarem em regime de teletrabalho.

O teletrabalho é bom para o trabalhador e para a empresa. Este é económico para o funcionário, ao não investir no deslocamento para o escritório. Mas também pode ser uma vantagem competitiva para a empresa. 

O desafio surge ao tentar manter uma equipa robusta, capaz de se comunicar com eficiência e preservar a cultura da empresa. A boa notícia é que existem muitas soluções para esse problema:

 

Crie e mantenha uma rotina

Atribua um espaço a cada membro da família para trabalhar, de preferência em espaços com porta onde se consigam esquecer das tarefas domésticas. Estabeleça horários comuns de trabalho e não se esqueça de incluir intervalos periódicos para recarregar energias.

 

Trace um plano de comunicações

Colaboradores e gestores devem ser pró-ativos a comunicar sobre expectativas de desempenho e sobre quaisquer dificuldades que surjam. Também é recomendável criar um plano para a frequência e modo de comunicação entre colegas. Por exemplo, se estiver a trabalhar com uma equipa numa função que envolva a partilha de informação complexa, pode ser preferível agendar uma videochamada do que enviar um email.

 

Mantenha-se ligado

Mantenha-se ligado à família e amigos usando aplicações como o Skype, WhatsApp ou FaceTime ou outras que tenham videochamada. Fale sobre os seus medos e preocupações com as pessoas em quem confia.

 

Mantenha-se saudável

Assuma o compromisso consigo próprio de se manter forte ao adotar os seguintes cuidados:

 

 

Estabeleça limites ao horário de trabalho

Ao trabalhar a partir de casa, certifique-se de que trabalha um número razoável de horas. Trabalhar demais pode ser tentador por ter o trabalho em casa, mas pode revelar-se prejudicial para a saúde e bem-estar. Procure adotar o mesmo horário todos os dias e marcar o início e final do trabalho, não lendo emails ou mensagens fora desse horário.

 

Distraia-se

Envolva-se em atividades benéficas para o bem-estar, que lhe tragam alegria e o distraiam dos desafios atuais. A Iron tem uma programação diária de atividades de aulas de Pilates & Fitness, dicas de alimentação e apoio psicológico. Experimente!

 

  

Como gerir o stress em geral durante o surto de covid-19?

Esta pergunta é respondida pela Ordem dos Psicólogos. Estes são alguns dos conselhos:

 

Mantenha-se informado e compreenda o risco: “(…) Procure estar atualizado sobre o que se passa, mas limite a sua exposição a notícias que possam aumentar a sua ansiedade e preocupação.

 

Peça ajuda: “Assegure-se que pede ajuda e fala sobre o que precisa para se sentir seguro e confortável – medicamentos, compras, produtos de higiene pessoal ou meios de comunicação”.

 

Mantenha o contacto com amigos e familiares: “Falar com pessoas de quem gosta e em quem confia é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, a solidão ou o aborrecimento durante o período de isolamento. Use o telefone, o email, as mensagens e as redes sociais para permanecer em contacto com amigos e familiares. Fale “cara a cara” utilizando as videochamadas”.

 

Fontes: American Psychological Association; American Psychiatric Association; Ordem dos Psicólogos; Lusíadas

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