Gerir (sem stress) o teletrabalho
A pandemia Covid-19 fechou escolas, enviou milhares de pessoas para casa e, de repente a vida mudou, impondo novas rotinas no nosso dia a dia. De facto, é uma nova realidade para todos, quer seja por estarem em isolamento profilático ou por estarem em regime de teletrabalho.
O teletrabalho é bom para o trabalhador e para a empresa. Este é económico para o funcionário, ao não investir no deslocamento para o escritório. Mas também pode ser uma vantagem competitiva para a empresa.
O desafio surge ao tentar manter uma equipa robusta, capaz de se comunicar com eficiência e preservar a cultura da empresa. A boa notícia é que existem muitas soluções para esse problema:
Crie e mantenha uma rotina
Atribua um espaço a cada membro da família para trabalhar, de preferência em espaços com porta onde se consigam esquecer das tarefas domésticas. Estabeleça horários comuns de trabalho e não se esqueça de incluir intervalos periódicos para recarregar energias.
Trace um plano de comunicações
Colaboradores e gestores devem ser pró-ativos a comunicar sobre expectativas de desempenho e sobre quaisquer dificuldades que surjam. Também é recomendável criar um plano para a frequência e modo de comunicação entre colegas. Por exemplo, se estiver a trabalhar com uma equipa numa função que envolva a partilha de informação complexa, pode ser preferível agendar uma videochamada do que enviar um email.
Mantenha-se ligado
Mantenha-se ligado à família e amigos usando aplicações como o Skype, WhatsApp ou FaceTime ou outras que tenham videochamada. Fale sobre os seus medos e preocupações com as pessoas em quem confia.
Mantenha-se saudável
Assuma o compromisso consigo próprio de se manter forte ao adotar os seguintes cuidados:
- Lavar as mãos com sabão durante 40 segundos;
- Dormir o suficiente;
- Adotar uma alimentação equilibrada;
- Manter-se hidratado;
Estabeleça limites ao horário de trabalho
Ao trabalhar a partir de casa, certifique-se de que trabalha um número razoável de horas. Trabalhar demais pode ser tentador por ter o trabalho em casa, mas pode revelar-se prejudicial para a saúde e bem-estar. Procure adotar o mesmo horário todos os dias e marcar o início e final do trabalho, não lendo emails ou mensagens fora desse horário.
Distraia-se
Envolva-se em atividades benéficas para o bem-estar, que lhe tragam alegria e o distraiam dos desafios atuais. A Iron tem uma programação diária de atividades de aulas de Pilates & Fitness, dicas de alimentação e apoio psicológico. Experimente!
Como gerir o stress em geral durante o surto de covid-19?
Esta pergunta é respondida pela Ordem dos Psicólogos. Estes são alguns dos conselhos:
Mantenha-se informado e compreenda o risco: “(…) Procure estar atualizado sobre o que se passa, mas limite a sua exposição a notícias que possam aumentar a sua ansiedade e preocupação.
Peça ajuda: “Assegure-se que pede ajuda e fala sobre o que precisa para se sentir seguro e confortável – medicamentos, compras, produtos de higiene pessoal ou meios de comunicação”.
Mantenha o contacto com amigos e familiares: “Falar com pessoas de quem gosta e em quem confia é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, a solidão ou o aborrecimento durante o período de isolamento. Use o telefone, o email, as mensagens e as redes sociais para permanecer em contacto com amigos e familiares. Fale “cara a cara” utilizando as videochamadas”.
