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Aposte neste treino HIIT de 7 minutos para treinar em casa

Se está sem incentivos para treinar, vamos dar-lhe uma mãozinha. Este treino tem cardio, força e vai deixá-lo com a sensação de “missão cumprida” em pouco tempo.  Aceita fazer este treino HIIT de 7 minutos connosco?

 

Queimar gordura num curto espaço de tempo — é este o objetivo do HIIT, um treino intervalado de alta intensidade simples e eficaz. No fundo, estes treinos tornam o metabolismo mais rápido e, por isso, ele queima mais gordura — até mesmo no pós-treino.

 

Relembre o nosso artigo que explica tudo o que tem de saber sobre o HIIT

 

O melhor é que não precisa de equipamento, nem muito espaço para a execução. Só precisa do peso do próprio corpo e, para dar mais conforto, um tapete. Vamos a isso?

 

Dicas importantes:

 

  1. O treino foi montado para que haja uma alternância entre músculos das partes superior e inferior do corpo, dando um tempo para eles descansarem enquanto se exercita. Isso faz com que seja importante que a ordem dos exercícios seja seguida.

 

  1. Entender um pouco de técnicas e posições em exercícios físicos como estes é importante. Este treino rápido e intenso não é recomendado para idosos, obesos, hipertensos ou pessoas com más condições cardíacas.

 

  1. Para chegar à marca de sete minutos, muitos atletas tentam fazer o exercício da forma mais rápida possível. Isso é perigoso e pode gerar ferimentos e fraturas. Faça o exercício no seu próprio tempo, não haverá progresso se fizer rápido e de forma errada. Não tem problema se demorar um pouco mais!

 

  1. Lembre-se que antes de iniciar exercícios físicos é interessante consultar médicos especializados para fazer um check-up e pedir que eles acompanhem o seu progresso (especialmente se quer emagrecer, tem problemas de saúde ou cardíacos).

 

  1. Use roupas desportivas e calçados confortáveis. O HIIT é um treino rápido, mas muito intenso. O vestuário adequado não só vai ajudá-lo a ter um melhor desempenho, como diminui o risco de lesões.

 

 

TREINO HIIT

 

treino HIIT proposto é composto por uma sequência de 12 exercícios de 30 segundos cada e por 11 pausas de 10 segundos cada:

 

Exercício 1:

  • 30 segundos de polichinelo
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 2:

  • 30 segundos de  agachamento-parede estático ou isométrico
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 3:

  • 30 segundos de flexões de braço
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 4:

  • 30 segundos de abdominais
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 5:

  • 30 segundos de step com uma cadeira (suba e desça da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso)
  • Pausa de 10 segundos

 

 

Exercício 6:

  • 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 7:

  • 30 segundos de agachamento
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 8:

  • 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse a correr sem sair do lugar)
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 9:

  • 30 segundos de exercício de prancha
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 10:

  • 30 segundos de agachamento afundo
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 11:

  • 30 segundos de flexão de braços com rotação lateral
  • Pausa de 10 segundos

 

Exercício 12:

  • 30 segundos de prancha lateral

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