Parar de fumar é uma ótima maneira de melhorar a sua saúde e daqueles que o rodeiam. Esta decisão é o primeiro passo para se tornar não fumante. Confira algumas dicas para saber por onde começar.

• Gerencie o estresse e as emoções: Qualquer mudança em sua rotina, adicionará um pouco de estresse à sua vida. Parar de fumar não é exceção, mesmo que seja uma mudança saudável. Por isso, tente encaixar atividades mais relaxantes na sua rotina, que te façam desestressar, pode ser uma atividade física ou uma meditação. Encontre o que for melhor para você.
• Seja fisicamente ativo: A atividade física é uma excelente maneira de liberar tensão e aliviar os sintomas de abstinência da nicotina. Caminhar é uma das melhores opções – comece a caminhar pequenas distâncias em ritmo lento e aumente gradualmente a sua velocidade e distância. 
• Mude a rotina e tente distrair-se: Quando parar de fumar, mude as suas rotinas diárias. Por exemplo, tente seguir um caminho diferente para o trabalho ou beber chá em vez de café. Distraia-se da vontade de fumar conversando com um amigo ou se ocupando em alguma tarefa.
• Crie recompensas: É uma boa ideia motivar-se criando um sistema de recompensas imediatas, por exemplo: Compre algo que precisa ou algo que simplesmente deseja; Jante fora; Vá ao cinema com um amigo. 

Esteja preparado para recaídas ou situações difíceis A maioria das recaídas ocorre nos primeiros 3 meses. Aqui estão algumas dicas para evitar ter uma recaída: 

• Admita que teve uma recaída, mas não encare isso como fracasso; 
• Identifique imediatamente aquilo que o fez recair e prepare um novo plano para lidar com essa situação. 
• Tenha pensamentos positivos. Diga a si mesmo que aprendeu algo com a experiência que o tornará mais forte na próxima vez. 
• Peça à sua família, amigos e colegas de trabalho para apoiá-lo ainda mais.

Não há dúvidas que parar de fumar é uma tarefa árdua, mas quando começar a trabalhar em direção a esse objetivo, lembre-se que metade de todas as pessoas que já fumaram conseguiram desistir. Por isso, você também consegue!

 

Fonte: American Academy of Family Physicians